Conseils pour une meilleure circulation sanguine [ Nipox.COM

Jambes lourdes, gonflements, varices, douleurs dans les membres inférieurs,… de nombreuses personnes se plaignent de problèmes circulatoires. A l’origine : le facteur héréditaire, certes, mais aussi la station debout, les vêtements trop serrés, la chaleur, une alimentation trop riche en sucres et en graisses, un surpoids …

Afin de palier à ces désagréments, adoptez ces quelques gestes simples :

Portez des vêtements amples et légers et évitez ceux qui ont tendance à comprimer l'appareil circulatoire comme les pantalons serrés ou les chaussettes avec des élastiques.
Surélevez vos jambes lorsque vous êtes couché(e) et pratiquez une activité physique comme la marche, la natation, le vélo, la gymnastique douce…

Et évitez :

La station " debout immobile " car la pesanteur attire le sang vers le bas des jambes ;
De croiser les jambes en position assise ;

Le port de talons trop hauts et marchez de temps en temps pieds nus afin d’exercer une pression sur la voûte plantaire qui activera le retour veineux vers le haut du corps ;
Les bains trop chauds car la chaleur est un facteur de dilatation des vaisseaux sanguins et préférez les douches tièdes ou froides.

Surveillez également votre poids et votre alimentation : le surpoids est souvent responsable de l’apparition de varices et de problèmes circulatoires. Evitez les aliments trop riches en sucres et en graisses et privilégiez les fibres et les vitamines par la consommation de fruits, de légumes, de céréales, buvez au moins 1,5 litres de boissons non sucrées et réduisez votre consommation de sel et d’aliments salés (charcuteries, fromages...). Certaines tisanes à base de fruits rouges ou feuilles de vignes rouges peuvent par ailleurs être consommées avec l'avis de votre médecin.

Et n’hésitez pas à faire une cure de fruits rouges (framboises, cassis, groseilles, mûres ou encore myrtilles… ) : ces baies sont peu caloriques (entre 30 et 40 kcal pour 100 g), riches en eau (85 % en moyenne), bien pourvus en de nombreuses vitamines (notamment en vitamine C) et en sels minéraux. Ils constituent également une excellente source de polyphénols qui possèdent des effets protecteurs reconnus pour la santé.